Perder peso y no recuperarlo es mucho más que comer bien y hacer ejercicio duro. Para perder peso y no recuperarlo, especialmente en la sociedad estresante de hoy, debes ser mentalmente duro.

Todos los días estamos rodeados de personas y tentaciones alimentarias que intentarán sabotear su esfuerzo por perder peso. Es por eso que perder peso es tan difícil y deprimente. Hay tantas dietas y programas de ejercicio por ahí; sin embargo, ninguno de ellos funcionará para usted que no esté mentalmente preparado para cambiar su vida.

Si no ha podido perder peso, lo más probable es que no haya sido lo suficientemente fuerte mentalmente. ¿Por qué creerme? ¿Porque soy médico y especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento? Esa es una buena razón. Pero lo más importante, he estado allí. Luché con más problemas de peso durante años. Sin embargo, en 2002 perdí más de 60 libras y he podido mantener el peso durante más de tres años.

Tony Robbins dijo: "Si quieres tener éxito en cualquier aspecto de la vida, encuentra a alguien que ya haya tenido éxito en esa área y haz lo que hizo para llegar allí". Estas son algunas técnicas mentales que utilicé y que finalmente me ayudaron a perder finalmente peso y mantenerlo en la oficina. Estoy seguro de que si aplica sus técnicas, tendrá éxito en su búsqueda para perder peso.

Escribe tus objetivos.

Sé que has escuchado esto una y otra vez. ¿Pero realmente lo hiciste? Si realmente quieres cambiar tu vida y perder peso, esta vez, escribe tus objetivos. De hecho, vamos a llevarlo más lejos. Estoy seguro de que este no es su primer intento de perder peso. Estoy seguro de que probaste algún otro programa o "dieta" antes y por alguna razón no funcionó. Lo primero que quiero decir es "buen trabajo". No es un buen trabajo para fallar en el pasado, es un buen trabajo para intentarlo de nuevo. Esto está un poco fuera del tema, y ​​lo abordaremos más tarde. Sin embargo, cualquier persona que haya perdido peso con éxito y no lo haya logrado fracasó en otro programa. La diferencia es que nunca se dieron por vencidos. Entonces, buen trabajo en continuar su búsqueda para perder peso. Sé que usted puede hacerlo.

Ahora volvamos a tus objetivos. Quiero que escriba por qué fracasó en sus intentos anteriores de perder peso. ¿Te faltó tiempo, motivación, dirección, qué era? Ahora escriba todas las cosas negativas sobre su vida, que están relacionadas con su peso. ¿Cómo será tu vida si no pierdes peso y sigues viviendo de la forma en que vives? ¿Te estás perdiendo realmente disfrutando de la vida debido a tu peso? Mis hijos querían que jugara con ellos en la piscina en sus fiestas de fin de año. ¿Crees que quería que todos esos padres vieran grandes y viejas tripas? ¡De ninguna manera! Dejé a mis hijos abajo. No les importaba que yo fuera gorda. Solo querían jugar con su papá en la piscina. Dejé que mis hijos se decepcionaran y perdí el placer de disfrutarlos. ¿Que pasa contigo? Si sigues viviendo como vives, ¿qué te perderás?

Anote todas las cosas malas que están asociadas con su peso. ¿Te estás perdiendo relaciones? ¿Estás preocupado por tu salud? ¿Te preocupa morir temprano? ¿Quieres ver a tus hijos casarse? Para ser sincero, la obesidad es actualmente la segunda causa principal de muerte prevenible en los Estados Unidos, justo detrás del tabaquismo.
Si tiene sobrepeso, tiene muchas posibilidades de morir antes de lo debido. Escribe esto. El objetivo aquí es hacerte sentir mal, muy mal.

¿Recuerdas cuando eras un niño de la escuela y el maestro te asignó una tarea que debía entregarse a la semana? ¿Cuántos de ustedes corrieron a casa y terminaron la tarea el primer día? Ok, algunos de ustedes probablemente lo hicieron. Sin embargo, si eras como yo, esperaba hasta el último minuto para hacer la tarea. ¿Por qué? ¿Por qué esperar hasta el último minuto? Porque asociaba más "dolor" con el proceso de hacer la tarea que el "placer" que obtendría al saber que lo había terminado. Es decir, hasta la noche (o mañana) antes de su vencimiento. Ahora, la tarea se vence en unas pocas horas y todo lo que puedo pensar es en los "dolores" que vendrán si no lo hago. Fracasaré, mis padres se enojarán conmigo, me castigarán y no podré jugar con mis amigos. ¿Asi que que hacemos? Hacemos la maldita tarea, aunque nos causa dolor.

Esto puede sonar un poco duro, pero la única razón por la que no ha perdido peso es porque asocia más "dolor" con el proceso de perder peso que el "placer" que obtendrá con la pérdida de peso. Cuando comes esa comida no te importa lo bueno que deleita tu sabor, pero en lugar de pensar que acabas de agregar otras 200 calorías adicionales que no necesitabas, lo que hará que ganes más peso, lo que hará que sea más gordo, poco atractivo, más probable tener una enfermedad cardiovascular, que hará que muera antes, perdiéndose mucho. Duro, pero cierto.

Ahora escriba las metas de tres meses, las metas de seis meses y las metas de un año. Ser realista. Piense en perder dos libras por semana como meta. Ponga estos objetivos en un lugar donde pueda volver

anuncio a diario.

Visualiza tus objetivos.

Todos los días, especialmente cuando hace ejercicio, visualice el cuerpo que desea y la persona que quiere ser. Imagina el nuevo tú en tu mente. Mira tu nuevo cuerpo. Visualiza cómo será esa persona, cómo perder todo tu peso cambiará tu vida. ¿Cómo actuará esa persona? Ahora, sé esa persona. Actúa como si ya hubieras alcanzado tus objetivos. Cuando surja una situación que pueda afectar negativamente su programa de pérdida de peso, como interrumpir su rutina de ejercicios, o esa tentadora actividad en el trabajo, deténgase. Visualiza a la persona en la que estás tratando de convertirte. Ahora sé esa persona. ¿Qué haría esa persona en esta situación? Ahora sería esa persona. "Mantenga una imagen de la vida que desea, y esa imagen se convertirá en realidad".
Crea una frase de motivación.

Esta es una continuación de lo anterior. Además de visualizar tus objetivos, inventa una frase que indique lo que te estás esforzando y dilo en voz alta cuando hagas tus ejercicios. Algunas de las frases que utilicé cuando estaba perdiendo peso fueron: "Todos los días me estoy poniendo en forma, más saludable, más fuerte". luego tiene que ajustar para hacer la conexión.

Comience la mañana moviéndose.

Se beneficiará más si se levanta quince minutos antes y realiza una caminata rápida o un trote ligero, de lo que obtendría dormir quince minutos más. Cuando esté haciendo esto, visualice sus objetivos y diga su frase motivadora. Esta es una forma fantástica de comenzar el día. Estará más despierto, con más energía y concentrado por el resto del día.

Regístrese para un evento.

Los estudios han demostrado que aproximadamente el 50% de los estadounidenses que comienzan un programa de ejercicio finalmente terminan bastante. Sin embargo, el estudio mostró que cuando los sujetos tenían el objetivo de participar en un evento, una carrera de 5 km, un triatlón, una caminata de caridad, mejoraba el cumplimiento del programa de ejercicios y solo el 20% de los sujetos se retiraban. Tener objetivos ayuda. Por lo tanto, busque un evento en su área. Una carrera de 5 km o una caminata de caridad para el cáncer de seno son grandes eventos para entrenar. En lugar de pensar constantemente que estás haciendo ejercicio solo para perder peso, estás entrenando para el evento que está a unos meses de distancia. Esto es lo que hice. Me inscribí en un triatlón corto. Como no iba a volver a salir después de registrarme, me motivó a continuar con mi programa de ejercicios. Después de completar mi primer triatlón, me puse una nueva meta. Me inscribí en otro triatlón que fue más largo. Nunca me aburrí y mi programa de ejercicios nunca se puso rancio. Esto fue porque siempre tuve un objetivo de evento. Además, no piense que ya debe estar en buena forma para participar en el evento. Como verá, hay muchas personas que simplemente caminan por estos eventos. Encuentre un compañero y simplemente hágalo.

Contrata un entrenador de bienestar.

Contrata a un CPA para que le ayude con sus impuestos. Contrata a un abogado para que lo ayude con problemas legales. Contratas a un agente de bienes raíces para que te ayude a comprar una casa. Pero, ¿qué hacen la mayoría de las personas cuando quieren perder peso? Compran un libro e intentan hacerlo por sí mismos. Ya mencioné que la obesidad es mortal, y ya sabes lo difícil que es perder peso, así que contrata a un profesional. ¿Pero qué es un profesional? Claro que puedes ir a tu gimnasio local y contratar a un entrenador personal, pero ¿qué los hace profesionales? El hecho de que alguien haya jugado fútbol americano en la escuela secundaria no significa que te ayude a perder peso.

La obesidad es una enfermedad, y debe tratarla como una enfermedad. Así que contrate a alguien que pueda ordenar análisis de sangre, trabaje mentalmente con usted para cambiar sus hábitos. Contrata a alguien que pueda desarrollar un programa de ejercicio y nutrición específicamente para tus necesidades y habilidades. Un entrenador de bienestar estará con usted a través de lo bueno y lo malo.

Eres la única persona con la que puedes contar.

¿Qué? ¿Te digo que contrates un entrenador de bienestar y luego te digo que TÚ eres la única persona con la que puedes contar? Escúchame.

Quiero hacer ejercicio, PERO no tengo tiempo. No quería comer esas papas fritas, PERO no había nada más para comer. Las personas que usan muchos "BUTS" generalmente tienen uno grande.

El programa de pérdida de peso que ejecuto en mi oficina funciona. Cuando mis pacientes vienen a mi consultorio, puedo decirles qué tipos de ejercicios quiero que hagan para la sesión de hoy, y puedo revisar su nutrición y darles ideas sobre cómo pueden mejorar. Sin embargo, cuando salen de mi oficina, depende de ellos. ¿Qué hay para evitar que recojan una hamburguesa camino a casa? Nada. Solo ellos mismos. Es por eso que no solo debe seguir un programa de ejercicios, y no solo tratar de seguir la última dieta de moda que existe. En primer lugar, debe centrarse en cambiar los malos hábitos que le hicieron subir de peso y reemplazarlos por otros nuevos.

Se honesto por un minuto. Intentó un programa de pérdida de peso en el pasado y no funcionó, ¿verdad? ¿El programa realmente falló o usted falló el programa? Seamos sinceros. Si desarrolla diabetes o tiene un ataque cardíaco porque tiene sobrepeso, ¿a quién va a acudir? 

¿cojo? ¿Vas a culpar a McDonalds porque no te dijeron que una hamburguesa doble con queso y tocino podría no ser buena para ti? ¿Vas a culpar a tu entrenador porque no te hizo hacer ejercicio lo suficiente? ¿Vas a culpar a tus padres porque "está en los genes"? La obesidad corre en nuestra familia. En algún momento debe asumir la responsabilidad de su propia salud.

Si no puede perder peso es porque, muy probablemente, no hizo lo que se suponía que debía hacer. Sin embargo, lo contrario también es cierto. En mi consultorio he visto a mis pacientes perder veinte, cincuenta libras o más. He visto de primera mano cómo esto puede cambiar totalmente su vida. He visto mejorar sus relaciones. Los he visto ganar más confianza en sí mismos. Los he visto mejorar en el trabajo y ganar más dinero. Los he visto convertirse en una persona mucho más feliz. Y me lo agradecen. Todos los días alguien me agradece por ayudarlo a perder peso. Estoy agradecido por las gracias. Les digo que les di el camino y el conocimiento sobre cómo hacer ejercicio y cómo entender la nutrición, pero ustedes son la razón por la que perdieron peso. Ayudé, pero lo hiciste. Eres la única persona verdadera con la que puedes contar.

Se trata de actitud

Si ha intentado perder peso sin éxito durante algún tiempo, es posible que deba cambiar su actitud. Tómese un minuto y piense en los últimos años. ¿Cómo abordó el programa de pérdida de peso? ¿Eras reacio? ¿Eras escéptico? ¿Realmente creía que este era el programa que finalmente funcionaría o tenía dudas y pensaba que volvería a fallar?

"Si continúas pensando de la forma en que siempre has pensado, entonces continuarás obteniendo lo que siempre obtuviste".

Si crees que fracasarás, lo harás. Si sabe que tendrá éxito, lo hará. Charles Swindoll dijo ...

“Cuanto más vivo, más me doy cuenta del impacto de la actitud en la vida. La actitud, para mí, es más importante que los hechos. Es más importante que el pasado, que la educación, que el dinero, que las circunstancias, que los fracasos, que los éxitos, que lo que otras personas piensan, dicen o hacen. Es más importante que la apariencia, el dote o el talento. Hará o romperá una compañía ... una iglesia ... un hogar. Lo notable es que tenemos una opción diaria con respecto a la actitud que adoptaremos para ese día. No podemos cambiar nuestro pasado ... no podemos cambiar el hecho de que las personas actuarán de cierta manera. No podemos cambiar lo inevitable. Lo único que podemos hacer es jugar en la única cuerda que tenemos, y esa es nuestra actitud. Estoy convencido de que la vida es el 10% de lo que me pasa y el 90% de cómo reacciono. Y así es contigo ... estamos a cargo de nuestras actitudes ”.

Eso lo dice todo. Cuando estaba perdiendo peso, lo leía a diario. Cuando no tenía ganas de hacer ejercicio, leía esto. Cuando me pesé y pensé en rendirme porque no había perdido peso, leí esto. Ahora se lo doy a todos mis pacientes en su primera visita.

Nunca te rindas.

¡Nunca te rindas, nunca, nunca te rindas, nunca te rindas, nunca te rindas! Así es, la clave secreta para perder peso no es una nueva dieta de moda, no es un medicamento nuevo, no es un complemento de truco, ¡es UN ESTADO DE MENTE!

Seamos sinceros. Intentaste perder peso en el pasado y fracasaste. ¡Y qué! La clave es qué haces ahora. Te rindes o comienzas de nuevo. Cualquiera y todos los que han perdido peso con éxito y no lo han logrado han fallado en el pasado. Sin embargo, la razón por la que finalmente pudieron perder peso fue porque nunca se dieron por vencidos.

Sé lo difícil y frustrante que puede ser, pero nunca te rindas. Si tienes un mal día y comes un montón de basura gorda, entonces qué, olvídalo. Simplemente no te rindas, nunca.

Olvida los errores del pasado. Olvida los fracasos. Olvida todo, excepto lo que vas a hacer ahora y hazlo. Simplemente comienza un nuevo día y nunca te rindas. Si trató de perder peso y no funcionó, intente algo diferente.
¡NUNCA TE RINDAS!

“¿Alguna vez has considerado el costo de dejar de fumar? Para una verdadera revelación ... pregunta a Thomas Edison ... Steve Jobs ... Michael Jordan ... o Sylvester Stalone. Pregúnteles cuánto les habría costado si hubieran renunciado. ¿Que pasa contigo?"