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Belleza del sueño
La salud y la belleza de una buena noche de sueño.


por Cathy Gatson
Dormir es una necesidad, no un lujo. Una buena noche de sueño es tan crucial para mantener el bienestar como una dieta saludable y un ejercicio adecuado.

La importancia del sueño
El sueño es un proceso restaurativo. Mientras dormimos, nuestro cerebro recorre las 3 etapas del sueño: ligero, profundo y REM. El sueño restaura, rejuvenece y energiza el cuerpo y el cerebro. Nuestros sistemas inmunes se recargan, las células crecen y se reparan, y nuestros cuerpos conservan energía.

Peligros de la privación del sueño
Lamentablemente, para muchos dormir no se valora. En esta sociedad "abierta toda la noche" en la que vivimos ahora, cuatro de cada diez estadounidenses intercambian horas de sueño muy necesarias por horas más largas en la oficina, el gimnasio, el club y otras actividades que parecen más importantes o interesantes. Lo que pueden no darse cuenta es que la falta de sueño afecta negativamente nuestro bienestar mental y físico. Los estudios realizados por la National Sleep Foundation muestran que incluso la pérdida mínima de sueño tiene un impacto profundamente perjudicial en el estado de ánimo, la cognición, el rendimiento, la productividad, las habilidades de comunicación, las tasas de accidentes y la salud en general. Para un funcionamiento óptimo durante todo el día, el adulto promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche. Según la NSF, la población adulta estadounidense funciona con aproximadamente seis horas y media de sueño por noche.

No duermas
Para algunos, la falta de sueño no es una opción, sino una condición. Millones de estadounidenses sufren de insomnio. De acuerdo con la NSF, un tercio de los estadounidenses está usando medicamentos de venta libre o con receta por la noche. Si sufres de insomnio, aquí hay algunos consejos para ayudarte a dormir un poco:
· Orar antes de acostarse. La Biblia nos dice: "Echa tu carga sobre el Señor. No te vayas a la cama con una carga pesada. Dáselo a Dios. Recuerda que la alegría viene por la mañana".
· Evite los alimentos y bebidas con cafeína como café, té, refrescos y chocolate 3 a 4 horas antes de acostarse.
· Haga ejercicio regularmente, pero complete su entrenamiento al menos tres horas antes de acostarse. Mantén la calma de tu cuerpo.
· Asegúrese de que su colchón sea el adecuado para usted. Voltea tu colchón periódicamente.
· Desarrolle un ritual antes de acostarse. Tomar un baño tibio 90 minutos antes de acostarse relajará su cuerpo y generalmente lo hará sentir somnoliento.
· Asegúrese de que su habitación sea tranquila y cómoda.
· Tome una taza de leche tibia.
· Reproduce música relajante.
· Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días. Cuando su ciclo de sueño tenga un ritmo regular, se sentirá mejor.

Ser una bella durmiente
Una amiga mía me dijo una vez que una mujer debería presentarse a su esposo a la hora de acostarse como un regalo. Interesante ... así que encuesté a algunos colegas y descubrí que, en general, la mayoría de los esposos prefieren que sus esposas se vistan con lencería antes de acostarse. Desnudo llegó en un segundo muy cercano y los pijamas se consideraron muy poco sexys. Las esposas preferían que sus maridos usaran solo boxers para acostarse. Cualquiera sea su preferencia de ropa de dormir, la hora de acostarse es la oportunidad de preparar su mente y cuerpo para el descanso que se merece. Aquí hay algunos consejos más para ayudarte a dormir bien:
· Quítese siempre el maquillaje y limpie bien la cara antes de acostarse (aceite de lavado facial con espuma Olay para pieles sensibles). Acostarse sin lavarse la cara no solo conduce a sábanas manchadas de rímel (las almohadillas desmaquillantes para ojos de Andrea Eye Q $ 3.50 + votados mejor por Allure Magazines 1999), sino que la suciedad acumulada durante el día puede obstruir los poros y provocar acné.
· Cepille y use hilo dental en los dientes.
· La vaselina hace maravillas en lugares difíciles mientras duermes. Pruébalo con los pies, los codos y las rodillas, y también aplica un poco en tus labios.
· Hay varias cremas de noche en el mercado que ahora dicen ser más efectivas si se aplican antes de acostarse, aquí hay algunas para probar: Lancome - Primoridale Intense Night Cream $ 41.50, Murad Perfecting Night Cream $ 41.50. Si estos precios son más de lo que gasta normalmente, las cremas de noche L'Oreal Age Perfect Night Cream y Oil of Olay ProVital están disponibles en Wal-Mart y Target. Los precios oscilan entre $ 14 y $ 15.
· Si envuelve su cabello en una bufanda a la hora de acostarse, recuerde lavarlo regularmente.
· Use sus elegantes camisones a la cama. No los guarde para una ocasión especial. Eres una ocasión especial
· Después de su ritual de baño o ducha, aplique una loción que lo relaje y lo ayude a conciliar el sueño, como la loción humectante Origins Night-a-mins o Calm to Your Senses Body Souflee.
· Se dice que Marilyn Monroe solo usó Chanel No.5 para ir a la cama, pero si prefiere algo un poco más ligero, entonces la Fragancia de Noche Suave L'Eau D'Issey de Issey Miyake es una buena elección.

¡Te deseamos días más brillantes y noches más relajantes!

Cathy Gatson es escritora independiente y propietaria / operadora de una peluquería y peluquería ubicada en el norte de California.